Meskipun penting bagi orang-orang dari segala usia untuk tetap sehat, sangat penting bagi lansia untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat serta tetap aktif yang penting dalam pencegahan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Dengan mempraktikkan praktik hidup sehat, lansia dapat mempertahankan berat badan yang sehat, terhindar dari depresi, dan tetap tajam secara mental. Mereka yang berpartisipasi dalam merawat Pengobatan Rumahan Untuk Kanker dan Tumor lansia harus menyadari praktik hidup sehat ini dan bekerja untuk mendorong dan memfasilitasi mereka.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS, pola makan sehat mencakup berbagai jenis makanan Tempat Pengobatan Kanker dan Tumor Pekanbaru Jakarta yang kaya akan nutrisi. Mereka telah menguraikan secara khusus apa yang dimaksud dengan rencana makan ini di situs web.. Karena rencana makan ini dirancang khusus untuk warga lanjut usia, ini berfokus pada jenis makanan yang penting untuk mencegah penyakit umum orang terapi autis anak berkebutuhan khusus pekanbaru Amerika yang lebih tua seperti obesitas dan penyakit kronis yang serius.
Makan Sehat 101:
Dengan mengikuti beberapa tips yang tercantum, lansia dapat memulai gaya hidup yang lebih sehat hari ini:
Jangan melewatkan waktu makan. Penting untuk makan secara teratur untuk menjaga metabolisme normal dan tidak tergoda untuk makan makanan berlemak tinggi saat dikonsumsi.
Makan makanan yang tinggi serat. Dengan mengonsumsi makanan seperti roti gandum, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan, Anda dapat menurunkan kerentanan terhadap diabetes dan penyakit jantung.
Warga lanjut usia terutama harus mulai menyesuaikan pola makan mereka dengan diet yang mengandung lebih sedikit kalori dan lemak karena tubuh akan membutuhkan lebih sedikit seiring bertambahnya usia.
Kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk nutrisi dan menjaga tulang tetap kuat. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi setidaknya tiga porsi susu setiap hari, atau menggantinya dengan minuman dan protein berbahan dasar kedelai.
Warga lanjut usia akan lebih sulit menyerap vitamin B12 dalam jumlah yang cukup. Untuk alasan ini, penting untuk mengonsumsi sereal yang diperkaya dengan nutrisi ini atau mengonsumsi suplemen vitamin B12 saat makan.
Ngemil dengan cara yang cerdas. Warga lanjut usia ingin membatasi jumlah ngemil tidak sehat yang mereka lakukan yang melibatkan makanan tinggi kalori dan gula. Sebagai gantinya, siapkan porsi kecil buah kering, selai kacang, atau kerupuk untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali sambil tetap sehat.
Minum banyak air. Meskipun lansia sering merasa kurang haus dibandingkan biasanya, penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih atau minuman berbahan dasar air seperti teh, kopi, sup, dan susu skim.
Merencanakan dan Menyiapkan Makanan
Terkadang orang merasa sulit untuk makan dengan sehat karena makan seringkali merupakan acara sosial yang melibatkan banyak orang dengan preferensi dan tujuan makan yang berbeda. Meskipun penting untuk dapat menikmati makanan bersama keluarga dan teman, penting juga untuk menjaga integritas makan Anda sendiri dengan memastikan semua orang setuju dengan tujuan makan sehat pribadi Anda. Teman dan keluarga, serta mereka yang merawat lansia harus memfasilitasi pola makan yang sehat, bukan menyimpang darinya. Kiat-kiat berikut membahas cara agar lansia dapat mempertahankan kebiasaan makan yang sehat tanpa mengorbankan aspek sosial dari berbagi makanan dengan orang lain atau belajar menyesuaikan gaya hidup yang melibatkan makan dengan lebih sedikit orang setiap hari.
Berbelanja bahan makanan dengan orang lain. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan cerdas untuk mengontrol biaya dan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak tinggal dengan banyak orang, ini adalah cara yang baik untuk membagi barang dalam jumlah besar seperti kentang dan telur yang mungkin tidak dapat Anda gunakan sebelum kedaluwarsa.
Menghemat waktu Cara cerdas untuk makan sehat adalah memasak makanan dalam jumlah besar sebelumnya dan membagi porsi untuk pemanasan di kemudian hari.
Cara cepat untuk menyiapkan makanan untuk Anda sendiri atau untuk tamu melibatkan menyimpan buah dan sayuran beku atau kalengan. Menguras dan/atau membilas makanan kaleng adalah cara yang baik untuk menurunkan natrium atau kalori dalam makanan yang disimpan dalam gula tinggi atau cairan garam tinggi.
Makan atau menyiapkan makanan tidak harus selalu menjadi tugas. Mencoba resep baru atau makan di luar bisa menjadi sentuhan baru yang menyenangkan saat makan bersama seseorang yang spesial.